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Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
0%
Resistência Muscular
100%

Séries Principais

Conjunto 1
1 repetição @ 0 lbs - 42 mins 30 segs
Descansou

Nível de Esforço Máximo 9 / 10

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
0%
Resistência Muscular
100%

Séries Principais

Conjunto 1
20 repetições
Descanse 3 minutos
Conjunto 2
20 repetições
Descanse 3 minutos

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
0%
Resistência Muscular
100%

Séries de Aquecimento

Conjunto 1
3 repetições @ 45 lbs
Descanse 3 minutos
Conjunto 2
7 repetições @ 45 lbs
Descanse 3 minutos
Conjunto 3
9 repetições @ 45 lbs
Descanse 3 minutos

Séries Principais

Conjunto 1
15 repetições @ 25 lbs
Descanse 3 minutos
Conjunto 2
15 repetições @ 25 lbs
Descanse 3 minutos

Foco do Treinamento

Treino de Força

Força Máxima
0%
Hipertrofia
100%
Resistência Muscular
0%

Séries de Aquecimento

Conjunto 1
2 repetições @ 7.5 lbs
Descanse 3 minutos
Conjunto 2
5 repetições @ 10 lbs
Descanse 3 minutos
Conjunto 3
6 repetições @ 15 lbs
Descanse 3 minutos

Séries Principais

Conjunto 1
10 repetições @ 20 lbs
Descanse 3 minutos
Conjunto 2
10 repetições @ 20 lbs
Descanse 3 minutos



Exercise Routine

tracked by Dijonna Wagner
26 Dec 2024

Duração 1 h 23 m



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