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Treino Intenso

Friday

Intenso   1 h 37 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell

Sergey Papkov
 		    Adicionado Por Sergey Papkov
Friday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres
Descrição

Power and muscles

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Running
25 minutos
Rest
Rest
3 minutos
Machine Shoulder Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Machine Shoulder Press
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Machine Shoulder Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Machine Shoulder Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Machine Shoulder Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Machine Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Machine Shoulder Press
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Machine Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Seated Dumbell Shoulder Press
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbell Shoulder Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbell Shoulder Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Seated Dumbell Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Hip To Chin Hands Close
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Hip To Chin Hands Close
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Leg Extensions
Leg Extensions
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Extensions
Leg Extensions
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Step Ups!
Step Ups!
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups!
Step Ups!
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups!
Step Ups!
30 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Leg Curl
Leg Curl
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curl
Leg Curl
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curl
Leg Curl
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Overhead Step Forward
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Calves
Calves
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Calves
Calves
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 repetições

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