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Treino Intenso

Bootcamp I

Intenso   1 h 2 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair

Kaye Johnson
 		    Adicionado Por Kaye Johnson
Bootcamp I
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira
Descrição

My first workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 2 rodadas
Burpees
Burpees
2 minutos
Rest
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
2 minutos
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
2 minutos
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutos
Rest
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
2 minutos
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 minutos
Rest
30 segundos
High Knees
High Knees
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Double Crunches
Double Crunches
20 segundos
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Arm Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Rest
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 segundos
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto

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