All Rounder

Moderado Duration 1 h 7 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Kaye Johnson

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Side Bends

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Torso Twists

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

5 segundos

Crunches

30 segundos

Rest

5 segundos

Walking Lunges

30 segundos

Rest

5 segundos

Dumbbell Front Raises

20 segundos

Rest

5 segundos

Cross Body Crunches

30 segundos

Rest

5 segundos

Prisoner Squats

30 segundos

Rest

5 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 segundos

Rest

5 segundos

Double Crunches

30 segundos

Rest

5 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Alternating Dumbbell Curls

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Front Raises

20 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Push Press

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Kneeling Push-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

20 segundos

Rest

15 segundos

Full Left Side Plank

30 segundos

Rest

5 segundos

Right Side Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Vertical Leg Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Tip Toe Glute Bridge

30 segundos

Rest

10 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Rest

10 segundos

Left Oblique Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Ab Choppers

30 segundos

Rest

10 segundos

Bent Knee Hip Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Prisoner Squats

30 segundos

Walking Lunges

30 segundos

Knees to Elbows

30 segundos

Squats with Raised Arms

30 segundos

Rest

10 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Bent Knee Hip Raises

30 segundos

Rest

5 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

10 segundos

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