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Treino Moderado

All Rounder

Moderado   1 h 6 m

Raymond Percy
 		    Adicionado Por Raymond Percy
All Rounder

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Workout Discussion

11 Oct
I didn't think i could go to the end but i did it. I'm affraid to be tomorrow morning...

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