Espalda

El entrenamiento de hoy es para los músculos de la espalda para ayudarte a desarrollar una parte superior del cuerpo delgada y tonificada. Una de las mejores maneras de trabajar los músculos de la espalda es con una barra de flexiones, así que deja un poco de espacio en la pared para esta dura sesión de ejercicios. Comienza con un poco de calentamiento, ¡y a subir hasta arriba!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Gusanos

30 segundos

Perro boca abajo

15 segundos

Flexiones del delfín

5 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Transición

10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Tabla en pared

10 segundos

Flexiones con pies en pared

5 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Transición

10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Elevación de rodillas en posición colgante

10 repetições

Dominadas con impulso

5 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Descanso

10 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Dominadas en barra neutral

5 repetições

Elevaciones en L en posición colgante

8 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Descanso

10 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Tirón de pierna

10 repetições

Transición

15 segundos

Dominadas en L

3 repetições

Treinos Relacionados

Espalda

4 minutos, Intenso

ESPALDA

14 mins 28 segs, Intenso

Espalda

40 mins 32 segs, Intenso

Espalda

3 minutos, Intenso

Espalda

14 mins 28 segs, Iniciante

Entrenamiento para la espalda

48 mins 20 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Esenciales de Empuje y Tirón para Brazos

8 minutos, Iniciante

Flexiones en barra

11 mins 33 segs, Intenso

Brazos

23 mins 11 segs, Moderado