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Treino do Membro

Burn

19 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core

Lucy G
 		    Adicionado Por Lucy G
Burn
Tags
Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Duck Walk
Duck Walk
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Squats
Side Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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Basic
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Intenso 22 min  
Full Body   Dumbbells, Kettlebells, Box or Step

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