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Treino Moderado

Legs

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Glúteos

Equipamento: Barra con pesas, Silla

Nat Nahiara
 		    Adicionado Por Nat Nahiara
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos de glúteos Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira
Descrição

Piernas full

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Peso muerto con barra
Pesos: Moderado
Peso muerto con barra
50 repetições
Transición
Transición
30 segundos
Puente de glúteos con barra de pesas
Pesos: Moderado
Puente de glúteos con barra de pesas
20 repetições
Transición
Transición
30 segundos
Puente de glúteos con barra de pesas
Pesos: Moderado
Puente de glúteos con barra de pesas
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Trabajo de glúteos de pie
Trabajo de glúteos de pie
20 repetições
Transición
Transición
20 segundos
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
20 repetições
Transición
Transición
20 segundos
Trabajo de glúteos de pie
Trabajo de glúteos de pie
20 repetições
Transición
Transición
20 segundos
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Trabajo de glúteos de pie
Trabajo de glúteos de pie
20 repetições
Transición
Transición
20 segundos
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
20 repetições
Transición
Transición
20 segundos
Trabajo de glúteos de pie
Trabajo de glúteos de pie
20 repetições
Transición
Transición
20 segundos
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Estocada cruzada
Estocada cruzada
20 repetições
Transición
Transición
30 segundos
Estocada con barra de pesas
Pesos: Moderado
Estocada con barra de pesas
20 repetições
Transición
Transición
30 segundos
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
20 repetições
Transición
Transición
30 segundos
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
30 segundos

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