GAP

Intenso Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Pared

Adicionado Por Camila Leal

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 repetições

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

25 repetições

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

25 repetições

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 repetições

15 repetições

15 repetições

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuto

1 minuto

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 segundos

Sentadilla con una pierna

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45 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuto

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minuto

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minuto

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuto

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuto

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minuto

30 segundos

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Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Quema muscular

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29 min

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Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Cuerda de saltar, Pared, Caja o paso

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