Day3

Based on Scoobies Workout plan. After suffering from a second knee injury and been slightly overweight, this is the exercise plan I've adopted to overcome this issues.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Plank

1 minuto

Right Side Plank

1 minuto

Left Side Plank

1 minuto

Sit-Ups

60 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Plank

1 minuto

Right Side Plank

1 minuto

Left Side Plank

1 minuto

Sit-Ups

60 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Leg Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Leg Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Leg Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Leg Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Leg Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Leg Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Lunges

24 repetições

Rest

1 minuto

Lunges

24 repetições

Rest

1 minuto

Lunges

24 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Pesado

Bench Barbell Calf Raises

20 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Bench Barbell Calf Raises

20 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Bench Barbell Calf Raises

20 repetições

Rest

5 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Walk Briskly

7 mins 30 segs

❤️ Moderado (Zona 2)

Running

2 mins 30 segs

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Walk Briskly

7 mins 30 segs

❤️ Moderado (Zona 2)

Running

2 mins 30 segs

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Wednesday

18 mins 6 segs, Moderado

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23 minutos, Moderado

Tuesday

13 mins 32 segs, Moderado

A

24 mins 30 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

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