Treino Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderado Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Core

Equipamento: Jump Rope

Adicionado Por Nastase Andrei

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Corda de Pular

Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

T's

15 segundos

Boxer Shuffle

15 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Army Crawls

30 segundos

Rest

30 segundos

Bear Crawls

30 segundos

Rest

30 segundos

Thread the Needles

Thread the Needles

30 segundos

Rest

30 segundos

Inchworms

30 segundos

Rest

30 segundos

Flying Supermans

Flying Supermans

30 segundos

Rest

30 segundos

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 segundos

Rest

30 segundos

Modified Burpees

Modified Burpees

30 segundos

Rest

30 segundos

Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 segundos

Rest

30 segundos

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Walking Inchworms

Walking Inchworms

30 segundos

Rest

30 segundos

Kneeling Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 segundos

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