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Treino Moderado

Moderate Back & Biceps

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Exercise Mat

Irina Dmitriyev
 		    Adicionado Por Irina Dmitriyev
Moderate Back & Biceps
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas
Descrição

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Skips with Backward Arm Circles
Skips with Backward Arm Circles
15 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Prone Cobra
Prone Cobra
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
The Wheelbarrow
The Wheelbarrow
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Torso Twists
Torso Twists
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
15 segundos
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
15 segundos

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