Push A

Moderado Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Fadi Deeb

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Stretching and Warmups

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

Repetições até à Falha

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Prepare Weights

1 minuto

Smith Bar Shoulder Press Behind Neck

12 repetições

Rest

45 segundos

Smith Bar Shoulder Press Behind Neck

12 repetições

Rest

45 segundos

Smith Bar Shoulder Press Behind Neck

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Prepare Weights

1 minuto

Triceps Cable Push Down

12 repetições

Rest

45 segundos

Triceps Cable Push Down

12 repetições

Rest

45 segundos

Triceps Cable Push Down

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada

Prepare Weights

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

45 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

45 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada

Triceps Dip

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Triceps Dip

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Triceps Dip

Repetições até à Falha

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada

Ball Push-Ups

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Ball Push-Ups

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Ball Push-Ups

Repetições até à Falha

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2 mins 54 segs, Iniciante

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