Beginner Machine

Moderado Duration 1 h 18 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stationary Bike, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Adicionado Por Justin Jetton

Bike for help with warming up knee.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

Warm-Up Cycling

5 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Leg Extensions Machine

15 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Leg Curls

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 4: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Leg Press Machine

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Cable Lat Pull Down

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 7: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Butterfly Machine

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 8: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Seated Cable Row

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 9: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Tricep Pushdown With Rope

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 10: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Bicep Curl Machine

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 11: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Shoulder Press

10 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 12: 3 rodadas

Crunches

Repetições até à Falha

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 13: 3 rodadas

Hanging Knee Raises

Repetições até à Falha

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 14: 3 rodadas

Plank

30 segundos

Rest

2 minutos

Treinos Relacionados

Leg And Tone

52 minutos, Moderado

Legs And And

45 mins 10 segs, Moderado

Monday

33 mins 25 segs, Moderado

Lower

58 mins 5 segs, Intenso

Lets Do It

34 mins 57 segs, Moderado

Test

18 minutos, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Super Upper BODY Chest And Back

27 mins 36 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.