Lower

Intenso Duration 58 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine

Adicionado Por Jake Reid

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Leg Press Machine

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Hack Squat

10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Leg Extensions

10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Leg Curls

10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Calf Press

10 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Tricep Extension Machine

10 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 15: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Dip Machine

10 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 17: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Curl Machine

20 repetições

Conjunto 18: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 19: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Torso Twist Machine

20 repetições

Conjunto 20: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 21: 5 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Ab Machine

15 repetições

Conjunto 22: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 23: 1 rodada

Resistência: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Stair Stepping

5 minutos

Conjunto 24: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 25: 1 rodada

Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cycling

10 minutos

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