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Treino Intenso

Total Body

Intenso   9 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Box or Step, Chair

Loredana Loredana
 		    Adicionado Por Loredana Loredana
Total Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
40 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 segundos

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8 mins 30 segs, Moderado
7 Minutes
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12 mins 50 segs, Iniciante

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Lower Body  

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