Chest Layer System (HeS)

Intenso Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench

Adicionado por Personal Trainer Uncle Heiko S

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Bench Hold

6 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

2 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

2 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

2 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

2 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

2 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

2 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo

Barbell Bench Press

2 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 5 rodadas

Pesos: Máximo

Barbell Bench Press

1 repetição

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

3 minutos

Conjunto 5: 5 rodadas

Pesos: Máximo

Barbell Bench Press

1 repetição

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

3 minutos

Conjunto 7: 5 rodadas

Pesos: Máximo

Barbell Bench Press

1 repetição

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

3 minutos

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

7 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 10: 1 rodada

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

Repetições até à Falha

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