Treino para Iniciantes

Bicep/Tricep/Chest/Sides

Iniciante Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell

Adicionado Por Joe Gunnett

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 minuto

30 segundos

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

30 segundos

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 minuto

30 segundos

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 minuto

30 segundos

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

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