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Conjunto 1: 4 rodadas
15 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
6 repetições
6 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 5 rodadas
10 repetições
10 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Repetições até à Falha
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
1 min 30 segs

Conjunto 7: 4 rodadas
8 repetições
12 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Conjunto 9: 4 rodadas

Conjunto 10: 1 rodada
❤️ Máximo (Zona 5)
5 minutos
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
12 repetições
45 segundos


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