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Treino Intenso

Calfs

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall

Terry Williams
 		    Adicionado Por Terry Williams
Calfs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto
Seat Calf Raises
❤️ Moderado (Zona 2)
Seat Calf Raises
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Seat Calf Raises
Seat Calf Raises
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Seat Calf Raises
Seat Calf Raises
25 segundos
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Laying Calf Raises
Laying Calf Raises
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Laying Calf Raises
Laying Calf Raises
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Laying Calf Raises
Laying Calf Raises
20 segundos
Transition
Transition
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Sled Donkey Calf Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Sled Donkey Calf Raises
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sled Donkey Calf Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Sled Donkey Calf Raises
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sled Donkey Calf Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Sled Donkey Calf Raises
25 segundos
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Reverse Calf Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Reverse Calf Raises
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Calf Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Reverse Calf Raises
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Calf Raises
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Reverse Calf Raises
25 segundos

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Core   Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Chair

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