SEMANA 3

Moderado Duration 52 minutos

Adicionado Por Bianca Pagliarin

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

LEG PRESS 45° 4 X 10(5kgs/10/10/10 kgs)

10 repetições

Rest

40 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

AGACHAMENTO HACK MACHINE 4 X 10 (S/carga)

10 repetições

Rest

40 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Passadas AFUNDO +1AGACHAMENTO) 3 X12

12 repetições

Rest

40 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

10 repetições

Rest

40 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Peitoral FLY reto 4 X 12(3kgs)

12 repetições

Transition

15 segundos

PULLOVER (4 kgs)

12 repetições

Rest

40 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Costas PECK DECK invertido 4 X 12 (10kgs)

12 repetições

Transition

15 segundos

Tríceps TESTA (5Kgs)

12 repetições

Transition

15 segundos

Bíceps ROSCA ALTERNADA(3 Kgs)

12 repetições

Conjunto 7: 4 rodadas

Abd CORDA reto(15 kgs)

12 repetições

Abd Corda Lateral

12 repetições

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41 minutos, Intenso

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4.ª Semana Março

24 mins 26 segs, Intenso

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Polar H10 Heart Rate Monitor

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SEMANA 3

Exercises

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