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Treino Intenso

HIIT

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Chair

Paul Cranch
 		    Adicionado Por Paul Cranch
HIIT
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira
Descrição

30 on 30 off

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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