Treino Moderado

Seated Abs

Moderado Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair, Stability Ball, BOSU

Adicionado Por Jillian Quijano

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Bosu

Descrição

Do exercises sitting down (Add chair or Substitute equipment with a chair when necessary .)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Seated Alternating Side Reaches

Seated Alternating Side Reaches

35 segundos

Seated Crunches

Seated Crunches

1 minuto

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 minuto

Seated Cross Body Crunches

Seated Cross Body Crunches

1 minuto

Seated BOSU Balance

Seated BOSU Balance

45 segundos

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

40 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Seated Bicycle Crunches

Seated Bicycle Crunches

35 segundos

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minuto

Seated Knee Raises

Seated Knee Raises

1 minuto

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

1 minuto

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

1 minuto

30 segundos

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