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Treino Moderado

Core Strength

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Paul Sholar
 		    Adicionado Por Paul Sholar
Core Strength
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Set Up
Set Up
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
2 minutos

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Dumbbells Upper Body 1/3

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Iniciante 6 min  
Shoulders   Dumbbells
Upper Body Machine 2/2

Upper Body Machine 2/2

Moderado 6 min  
Upper Body   Pull Up Bar, Strength Machine

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