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Treino Moderado

Glute Rep

Moderado   47 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Gemma Kirk
 		    Adicionado Por Gemma Kirk
Glute Rep
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 24: 1 rodada
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 25: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 26: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

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