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Treino Moderado

Glute

Moderado   55 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Gemma Kirk
 		    Adicionado Por Gemma Kirk
Glute
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

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