Upper body SE

You can use resistance bands, dumbbells, or a kettlebell for this workout. Use a kneeling or wall push-up variation if you can’t do regular pushups. Includes a warm up and cool down stretching.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

35 segundos

Small Reverse Arm Circles

35 segundos

Big Forward Arm Circles

35 segundos

Big Reverse Arm Circles

35 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Tricep Push Ups

45 segundos

Alternating Bicep Curls

50 segundos

Overhead Press

45 segundos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Chair Tricep Dips

50 segundos

Tricep Extensions

55 segundos

Seated Bicep Curls

40 segundos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Diamond Push Ups

30 segundos

Overhead Press

45 segundos

Hammer Curls

45 segundos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Tricep Stretches

1 minuto

Bicep Stretches

1 minuto

Shoulder Stretches

1 minuto

Right Side Stretch

30 segundos

Left Side Stretch

30 segundos

Right Lateral Neck Stretch

20 segundos

Left Lateral Neck Stretch

20 segundos

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