Treino Moderado

Starter

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Resistance Bands, Barbell, Wall, Exercise Mat

Adicionado Por Raizza Encinas

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barras de Pesos Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

10 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

10 repetições

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

10 repetições

30 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

20 segundos

30 segundos

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

10 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

20 repetições

10 repetições

30 segundos

Crunches with Knee Hugs

Crunches with Knee Hugs

10 repetições

30 segundos

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 repetições

30 segundos

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

20 repetições

30 segundos

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

20 repetições

30 segundos

Rear Shoulder Fly with Band

Rear Shoulder Fly with Band

20 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Barbell Deadlift

Pesos: Leve

Barbell Deadlift

10 repetições

30 segundos

Barbell Deadlifts

Pesos: Moderado

Barbell Deadlifts

10 repetições

30 segundos

Barbell Deadlifts

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

10 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Leve

10 repetições

30 segundos

Barbell Glute Bridge

Pesos: Leve

Barbell Glute Bridge

10 segundos

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

20 segundos

20 repetições

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 repetições

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