Treino Moderado

Doing It All

Moderado Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Resistance Bands, Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair

Adicionado Por Linda Arocho

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 segundos

30 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 segundos

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Freestyle Dancing

Freestyle Dancing

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Walking High Knees

Walking High Knees

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

30 segundos

Torso Twist with Band

Torso Twist with Band

30 segundos

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

30 segundos

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

30 segundos

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

30 segundos

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

30 segundos

15 segundos

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 segundos

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

30 segundos

Right Suitcase Squats with Kettlebell

Right Suitcase Squats with Kettlebell

30 segundos

Left Suitcase Squats with Kettlebell

Left Suitcase Squats with Kettlebell

30 segundos

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 segundos

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

30 segundos

20 segundos

Left Twisted Chair Pose

Left Twisted Chair Pose

15 segundos

Right Twisted Chair Pose

Right Twisted Chair Pose

15 segundos

1 minuto

Right Warrior 1

Right Warrior 1

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

15 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 segundos

1 minuto

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 segundos

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

15 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

15 segundos

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

20 segundos

30 segundos

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

30 segundos

Savasana for Lower Back

Savasana for Lower Back

30 segundos

1 minuto

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