Treino Moderado

Cristopher Basico 1

Moderado Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Superior del cuerpo

Equipamento: Mancuernas, Silla, Banco

Adicionado por Personal Trainer Francisco Perez

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Descrição

Entrenamiento enfocado en el aumento de masa muscular progresivo

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

20 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

15 repetições

20 segundos

Flexiones de brazos con mancuernas

Flexiones de brazos con mancuernas

10 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 5 rodadas

Sentadilla sumo

Pesos: Pesado

Sentadilla sumo

12 repetições

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

12 repetições

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

12 repetições

Press con mancuernas sentado

Press con mancuernas sentado

12 repetições

Flexiones de bíceps

Pesos: Moderado

Flexiones de bíceps

12 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas

10 repetições

Press en banco con mancuernas

Pesos: Moderado

Press en banco con mancuernas

12 repetições

Remo vertical con mancuernas

Remo vertical con mancuernas

12 repetições

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

12 repetições

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

12 repetições

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 repetições

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