Treino para Iniciantes

Cristopher Basico 2

Iniciante Duration 1 h 28 m

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Mancuernas, Silla, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio, Pared

Adicionado por Personal Trainer Francisco Perez

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Descrição

Adaptacion a la hipertrofia y estabilizacion de zona media

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

1 minuto

Press con mancuernas sentado

Pesos: Leve

Press con mancuernas sentado

30 segundos

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

1 minuto

Curls de martillo

Pesos: Moderado

Curls de martillo

30 segundos

1 minuto

15 segundos

30 segundos

Elevaciones laterales con pesas

Pesos: Leve

Elevaciones laterales con pesas

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Elevación en V con mancuernas

Pesos: Leve

Elevación en V con mancuernas

30 segundos

45 segundos

Puente De Cadera

❤️ Leve (Zona 1)

Puente De Cadera

20 segundos

45 segundos

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

Pesos: Leve

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

30 segundos

45 segundos

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 segundos

45 segundos

Flexiones de bíceps en posición sentado

Pesos: Moderado

Flexiones de bíceps en posición sentado

30 segundos

45 segundos

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 segundos

Elongación de cuello a la izquierda

Elongación de cuello a la izquierda

20 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

20 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

20 segundos

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 segundos

Torsiones laterales

❤️ Leve (Zona 1)

Torsiones laterales

20 segundos

Postura del niño

Postura del niño

20 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 segundos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

20 segundos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

20 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Puente De Cadera

Puente De Cadera

30 segundos

Treinos Relacionados

33 mins 30 segs, Iniciante

19 mins 20 segs, Moderado

Cristopher Basico 1

Cristopher Basico 1

35 mins 50 segs, Moderado

5 hrs 42 mins, Iniciante

24 minutos, Intenso

Josfred Básico 2

Josfred Básico 2

18 mins 10 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.