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Treino Intenso

Full Body

Intenso   1 hora

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Barbell, Wall

Nathan Wenlock
 		    Adicionado Por Nathan Wenlock
Full Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Crunches
Crunches
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Fly
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
Repetições até à Falha
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Barbell Glute Bridge
Pesos: Máximo
Barbell Glute Bridge
Repetições até à Falha
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Pesado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Máximo
Barbell Deadlifts
Repetições até à Falha
Bench Dips
Bench Dips
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
Repetições até à Falha
Push Up with Feet on Step
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 segundos
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas
Dumbbell Squats
Pesos: Máximo
Dumbbell Squats
Repetições até à Falha
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Right Leg Squats
Right Leg Squats
Repetições até à Falha
Left Leg Squats
Left Leg Squats
Repetições até à Falha

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