Espalda

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Espalda

Equipamento: Barra fija, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Adicionado Por Nita Stefan

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Repetições até à Falha

1 min 30 segs

Conjunto 2: 4 rodadas

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Pesos: Moderado

Elevaciones laterales con pesas

10 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Pesos: Moderado

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

12 repetições

10 segundos

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Pesos: Moderado

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

12 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Encoger hombros con barra

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Encoger hombros con barra

12 repetições

1 min 30 segs

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Espalda Y Biceps

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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