Pierna

Intenso Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Mancuernas, Barra con pesas, Banco, Barra fija

Adicionado Por Bryan Zagal

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Descrição

Un entrenamiento basado en la zona inferior del cuerpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

20 repetições

15 segundos

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

20 repetições

15 segundos

Sentadilla tipo cáliz vertical

Sentadilla tipo cáliz vertical

20 repetições

15 segundos

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Estocadas con mancuernas

20 repetições

15 segundos

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

20 repetições

15 segundos

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

20 repetições

15 segundos

Escalada con barra

Escalada con barra

20 repetições

30 segundos

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

20 repetições

5 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas

Estocadas con mancuernas y rotación

Pesos: Pesado

Estocadas con mancuernas y rotación

45 segundos

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Pesos: Pesado

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

45 segundos

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Pesos: Pesado

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

45 segundos

Sentadillas con patata caliente

Pesos: Pesado

Sentadillas con patata caliente

45 segundos

Sentadilla sumo

Pesos: Pesado

Sentadilla sumo

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

3 repetições

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Escolha Principal para este Treino

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