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Treino Moderado

Shoulders

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Resistance Bands, Kettlebells

Michael Vicas Michael Vicas
 		    Adicionado Por Michael Vicas Michael Vicas
Shoulders
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Front Raises
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
lateral raise n rotation
Pesos: Moderado
lateral raise n rotation
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Rotator Cuff External Rotation
Pesos: Pesado
Rotator Cuff External Rotation
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Upright Rows
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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