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Treino Moderado

First Month

Moderado   1 h 34 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells

Ahmad Shahin
 		    Adicionado Por Ahmad Shahin
First Month
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking
❤️ Leve (Zona 1)
Walking
10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
12 repetições
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
12 repetições
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 9: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 13: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 repetições

Conjunto 15: 1 rodada
Walking
❤️ Leve (Zona 1)
Walking
40 minutos

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Newbie
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My Workout
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23 minutos, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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