30-30

Intenso Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Cuerda de saltar, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Jose Roberto Salazar

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abdominales

40 repetições

Flexiones

30 repetições

Abdominales bicicleta

30 repetições

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Giros rusos

30 repetições

Plancha completa con elevación de piernas

30 repetições

Abdominales dobles

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Alpinistas

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

30 repetições

Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Aleteo de piernas

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Rodillas a los codos cruzados

30 repetições

Plancha con toque de hombros

30 repetições

Flexión en postura pájaro-perro

20 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Flexiones de brazos con aplauso

10 repetições

Sentadillas de prisionero

30 repetições

Flexiones con elevación y Burpee

10 repetições

Crunches en V

20 repetições

Flexiones spiderman con brazos separados

10 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Abdominales

40 repetições

Flexiones

30 repetições

Abdominales bicicleta

30 repetições

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Giros rusos

30 repetições

Plancha completa con elevación de piernas

30 repetições

Abdominales dobles

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Alpinistas

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

30 repetições

Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Aleteo de piernas

30 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Rodillas a los codos cruzados

30 repetições

Plancha con toque de hombros

30 repetições

Flexión en postura pájaro-perro

20 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

Flexiones de brazos con aplauso

10 repetições

Sentadillas de prisionero

30 repetições

Flexiones con elevación y Burpee

10 repetições

Crunches en V

20 repetições

Flexiones spiderman con brazos separados

10 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltar la cuerda

1 minuto

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