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Treino Intenso

Shoulder

Intenso   47 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbells

Gordon Kennedy
 		    Adicionado Por Gordon Kennedy
Shoulder
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres
Descrição

Jim Wendler's 531 programme

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Leve
Barbell Shoulder Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shoulder Press
Pesos: Moderado
Barbell Shoulder Press
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
5 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Moderado
Barbell Shoulder Press
Repetições até à Falha
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 4 rodadas
Kroc Rows
Pesos: Pesado
Kroc Rows
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Incline Dumbbell Curl
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Dumbbell Curl
15 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrug
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Rear Delt Fly
Pesos: Moderado
Rear Delt Fly
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Face Pull
Face Pull
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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