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Treino Intenso

Oblique

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball

Grayson Elder
 		    Adicionado Por Grayson Elder
Oblique
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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