Treino Moderado

Moderate

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Abdominaux

Equipamento: Haltères, Tapis d'exercice

Adicionado Por Jack Fache

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

25 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 repetições

45 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

30 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

40 repetições

45 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 repetições

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 repetições

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 repetições

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 repetições

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 repetições

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 repetições

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 repetições

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 repetições

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 repetições

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 repetições

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

40 segundos

20 segundos

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

40 segundos

Battements de jambe

Battements de jambe

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

40 segundos

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 minuto

45 segundos

Planche sur coude

Planche sur coude

30 segundos

Planche complète avec élévation de jambe

Planche complète avec élévation de jambe

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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