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Treino Moderado

Complementario A Clases

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Juan Monsálvez
 		    Adicionado Por Juan Monsálvez
Complementario A Clases
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Círculos con el cuerpo
❤️ Leve (Zona 1)
Círculos con el cuerpo
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Caminar con las rodillas en alto
❤️ Leve (Zona 1)
Caminar con las rodillas en alto
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Círculos con las rodilla
❤️ Leve (Zona 1)
Círculos con las rodilla
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Caminata enérgica
❤️ Leve (Zona 1)
Caminata enérgica
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
10 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Alpinistas
❤️ Moderado (Zona 2)
Alpinistas
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Sentadillas de tijera
Sentadillas de tijera
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Estocadas
Estocadas
10 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
10 segundos
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
10 segundos
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
10 segundos
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel
10 segundos
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
10 segundos

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Inferior del cuerpo   Ningún equipo

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