Treino Moderado

Sofia

Moderado Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Silla, Pared

Adicionado Por Karin Pfalzgraf

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Círculos con las rodilla

❤️ Leve (Zona 1)

Círculos con las rodilla

2 repetições

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Leve (Zona 1)

Caminar con las rodillas en alto

8 segundos

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

1 minuto

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 repetições

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 repetições

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

1 minuto

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

1 minuto

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

2 repetições

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minuto

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuto

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minuto

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minuto

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minuto

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuto

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minuto

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

1 minuto

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

1 minuto

Círculos con el cuerpo

❤️ Moderado (Zona 2)

Círculos con el cuerpo

1 minuto

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuto

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Arquero sentado

Arquero sentado

1 minuto

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

1 minuto

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

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