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Treino Moderado

Shoulders

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Resistance Bands

J Hak
 		    Adicionado Por J Hak
Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bandas de Resistência
Descrição

Isolate the delts.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Leve
Overhead Presses
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Pesado
Overhead Press
6 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Overhead Presses
Pesos: Leve
Overhead Presses
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Bent Over Cable Rear Felt Lateral Raise
Pesos: Moderado
Bent Over Cable Rear Felt Lateral Raise
7 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Mid Delt Cable Lateral Raise
Pesos: Moderado
Mid Delt Cable Lateral Raise
7 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Front Delt Cable Raise
Pesos: Moderado
Front Delt Cable Raise
7 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Cheat Lateral Raises To Push Presses
Pesos: Pesado
Cheat Lateral Raises To Push Presses
Repetições até à Falha
Transition
Transition
15 segundos
Cheat Lateral Raises To Push Presses
Pesos: Moderado
Cheat Lateral Raises To Push Presses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Face Pull
Face Pull
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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