CHEST & ABS

Moderado Duration 1 hora

Áreas Alvo: Chest, Core, Legs

Equipamento: Dumbbells, Bench, Stability Ball

Adicionado Por James Jiron

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Fly

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 7: 3 rodadas

MACHINE FLY/ PEC DEC

12 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 9: 4 rodadas

Reverse Crunch with Ball

Repetições até à Falha

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 11: 4 rodadas

MACHINE CRUNCH

12 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 13: 1 rodada

Crunches

Repetições até à Falha

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 15: 3 rodadas

Oblique Crunches

12 repetições

Rest

1 min 15 segs

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