Structural Reinforcement

The front-rack step-ups will spike your heart rate to sizzle stubborn fat, while the renegade rows and plank pull throughs will challenge your core, your stability and your upper-body strength. The deadlifts? Keep good form and they'll finish you (and your grip) off, so grind out the reps and, whatever you do, don't let go.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Kettlebell Front Rack Step-Up

40 repetições

Kettlebell Renegade Row

40 repetições

Plank Pull Throughs

40 repetições

Kettlebell Double Suitcase Deadlift

40 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Kettlebell Front Rack Step-Up

30 repetições

Kettlebell Renegade Row

30 repetições

Plank Pull Throughs

30 repetições

Kettlebell Double Suitcase Deadlift

30 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Kettlebell Front Rack Step-Up

20 repetições

Kettlebell Renegade Row

20 repetições

Plank Pull Throughs

20 repetições

Kettlebell Double Suitcase Deadlift

20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Kettlebell Front Rack Step-Up

10 repetições

Kettlebell Renegade Row

10 repetições

Plank Pull Throughs

10 repetições

Kettlebell Double Suitcase Deadlift

10 repetições

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