DAY 3 - Back & Biceps

Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Adicionado Por Malte Flammild

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Warm Up Rowing

4 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

6 repetições

2 minutos

6 repetições

2 minutos

6 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Back Extensions

10 repetições

Rest

45 segundos

Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Back Extensions

10 repetições

Rest

45 segundos

Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Back Extensions

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 repetições

Rest

45 segundos

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 repetições

Rest

45 segundos

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Shrugs

8 repetições

Rest

40 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Shrugs

8 repetições

Rest

40 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Shrugs

8 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

10 repetições

1 minuto

10 repetições

1 minuto

10 repetições

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