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Treino Moderado

Workout One

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Hangboard

Malte Flammild
 		    Adicionado Por Malte Flammild
Workout One
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos no Hangboard
Descrição

Chest, triceps, shoulders, legs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Pesos: Moderado
Cable Crossovers
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Cable Crossovers
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Cable Crossovers
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Moderado
Barbell Shoulder Press
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Moderado
Barbell Shoulder Press
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesos: Moderado
Barbell Shoulder Press
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Hang
Hang
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Hang
Hang
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
14 mm Hang
14 mm Hang
6 segundos
Rest
Rest
30 segundos
14 mm Hang
14 mm Hang
6 segundos
Rest
Rest
30 segundos
14 mm Hang
14 mm Hang
6 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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