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Treino do Membro

Workout Two

21 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Pull Up Bar

Malte Flammild
 		    Adicionado Por Malte Flammild
Workout Two
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração
Descrição

- Back muscles, lats & traps & lower back - Spine - Biceps - Forarms

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Hang
Hang
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Hang
Hang
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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Back And Biceps
21 mins 52 segs,
Back
Back
1 hr 8 mins 20 segs, Moderado
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