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Treino Moderado

Legs

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Foam Roller, Barbell

Ben Cedeno
 		    Adicionado Por Ben Cedeno
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
1 minuto
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
1 minuto
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minuto
Knee Folds
Knee Folds
1 minuto
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Pause Deadlifts
Pause Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pause Deadlifts
Pesos: Leve
Pause Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pause Deadlifts
Pesos: Moderado
Pause Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pause Deadlifts
Pesos: Pesado
Pause Deadlifts
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
1 minuto
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
1 minuto
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minuto
Knee Folds
Knee Folds
1 minuto
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 minuto

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