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Conjunto 1: 4 rodadas
10 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
5 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Conjunto 4: 4 rodadas
10 repetições
10 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
10 repetições
10 repetições
1 minuto


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